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    保健秘籍
    “一年之計在于春”,這些春季養生攻略記住


    萬物復蘇,生機勃勃

    2023每個季節都有不一樣的養生重點。

    “一年之計在于春”,

    春天是養生的好季節,

    春季養生請記住這幾點:



    養肝


    在人體器官之中,肝與春季對應,因此非常適合在春季養肝,為全年打下良好的健康基礎。春天樹在發芽時,所有的營養都從根部向枝干調動,它的力量是從內部向外走的。人就像樹一樣,春天來時,氣血從內向外走,主要功能在肝。


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    根據“臥則血歸于肝”的理論,平躺時,血液會充分回流至肝臟,在這個階段要順應天時,避免熬夜給肝臟帶來的負擔,春天養肝的目的就在于協調肝的陰陽平衡。


    孫思邈在《千金方》中還指出,春天飲食應“省酸增甘,以養脾氣”。中醫認為,春季與五臟中的肝臟相對應,易發肝氣過旺,對脾胃產生不良影響,妨礙食物正常消化吸收。甘味食物能滋補脾胃,而酸味入肝,其性收斂,多吃不利于春天陽氣的生發和肝氣的疏泄,還會使本來就偏旺的肝氣更旺,對脾胃造成更大傷害。這正是慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季容易復發的原因之一。而包括大棗和山藥在內的甘味食物,口感甜、可補益脾胃。


    另外,春季綠色植物萌發,蔬菜大量上市,適合多吃些蔬菜以適應自然界生長特點,春季肝火旺,肝氣郁結,可以吃些陳皮、菊花、枸杞,少吃羊肉等助肝火之品。




    養骨


    春季是健骨的黃金期,春天柔和且適宜的陽光,是曬太陽養骨的最佳選擇。養成曬太陽的習慣,更有利于養成健康強壯的骨骼,從而更加健康長壽。每天曬太陽時間建議控制在20到30分鐘之間,以免紫外線吸收過度,反而對皮膚健康不利。


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    進入春季后可以多進食一些含鈣量高,易于吸收的食物,如:魚、蝦、蛋和各種奶制品,豆制品;少喝碳酸飲料,因為它會加重骨骼中鈣質的流失,導致骨質疏松加重。


    另外要注意春季為多風季節,濕邪也重,且春季風邪有游走竄行的特點,不僅局限于頸、腰、腿部,還伴有全身的關節疼痛、活動受限的癥狀。因此最好遵循“春捂”原則,不要太早穿低領衣,運動后不要長時間穿潮濕的衣服,劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。


    春季可多跑步、做操、步行等,能增強關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性。春季的運動養生要注意循序漸進,使身體慢慢的適應運動的力度和強度,運動的力度和強度過大,不但有損人體的肌肉,韌帶等功能,還會導致大量出汗,還會損傷人體的陽氣和陰津,造成身體的損害。因此要適度運動并循序漸進,這樣才能保障春季運動達到養生保健的作用。




    養精神


    春天肝經正盛,容易出現情緒波動,常有郁悶、煩躁、生氣等問題。


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    可多做些安神靜心的活動,調節情緒;如下棋、種花、釣魚、繪畫、書法、聽音樂等。老年人可以選擇一些舒緩的運動,比如八段錦、太極拳等。也可以到公園散散步,或是去遠眺、去登山,在美麗的自然景色中運動,慢慢消融掉惆悵和憂郁。

     

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